Un vélo elliptique est un appareil que tout le monde connaît. C'est un appareil de fitness fantastique pour les entraînements cardio et les échauffements. C’est en raison de la polyvalence de cet appareil qu’il est si populaire.
Pour beaucoup, le vélo elliptique est la machine préférée pour perdre du poids. Vous utilisez tous les groupes musculaires de votre corps et vous ne mettez pas trop de pression sur vos genoux. Grâce à cette combinaison intelligente, vous évitez les blessures et bénéficiez toujours d'un entraînement agréable mais intensif.
Entraînement avec le vélo elliptique
En choisissant le vélo elliptique comme appareil cardio Vous recherchez une aide rapide pour votre combustion ? Cela vous donne la possibilité de faire votre entraînement quand vous le souhaitez.
Le vélo elliptique est conçu pour que vous utilisiez tous les muscles de votre corps pendant une séance d'entraînement. C’est une grande différence par rapport à la plupart des autres entraînements cardio . Pensez aux vélos d’exercice ou aux tapis de course . Ces appareils se concentrent davantage sur des groupes musculaires spécifiques.
Le vélo elliptique, quant à lui, vous permet d'entraîner tout votre corps. Vous entraînez vos jambes, vos bras, votre dos et vos muscles abdominaux. En activant tous ces muscles, vous entraînerez non seulement le cardio, mais vous entraînerez également tous les muscles.
Peut-on brûler beaucoup de calories sur un vélo elliptique ?
Il est important de savoir que chaque corps fonctionne différemment. Il y a des gens qui brûlent leurs calories beaucoup plus vite que d’autres. Même si c’est le cas, n’importe qui peut brûler des calories sur un vélo elliptique.
Parce que le vélo elliptique est un appareil cardio très adapté, vous pouvez facilement brûler des calories et perdre du poids. Plus votre entraînement est intense, plus vous brûlerez de calories pendant votre entraînement. C'est pourquoi il est bon de toujours garder votre objectif en tête pendant votre entraînement.
Si votre objectif est de perdre du poids, le vélo elliptique est également un bon choix. Vous pouvez facilement adapter votre entraînement à vos objectifs personnels. C'est ainsi que vous obtiendrez les résultats souhaités.
Aperçu du nombre de calories que vous brûlez sur un vélo elliptique
Il n’est pas facile de suivre exactement le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance d’entraînement. C’est parce que chaque corps est différent et que la combustion dépend de toute une série de facteurs différents. Pensez aux pourcentages de graisse, à la masse musculaire, à l’intensité et à la durée.
Nous avons créé pour vous un tableau avec une brûlure moyenne lors d'une séance d'entraînement sur votre vélo elliptique. Il s'agit d'un guide qui vous donne une indication de ce que pourrait être la brûlure.
Cela différera également entre les hommes et les femmes. Étant donné que les hommes ont naturellement une plus grande stature et une masse musculaire plus importante, cela a un effet proportionnel sur la combustion des calories.
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Durée / Poids |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
100 kg |
120 kg |
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15 minutes |
115 Kcal |
134 Kcal |
153 Kcal |
191 Kcal |
229 Kcal |
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30 minutes |
130 Kcal |
168 Kcal |
306 Kcal |
383 Kcal |
459 Kcal |
|
45 min |
345 Kcal |
402 Kcal |
459 Kcal |
574 Kcal |
688 Kcal |
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60 minutes |
459 Kcal |
536 Kcal |
612 Kcal |
766 Kcal |
918 Kcal |
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90 minutes |
689 Kcal |
804 Kcal |
919 Kcal |
1148 Kcal |
1377 Kcal |
Le tableau ci-dessus est basé sur un effort moyen lors d’un entraînement d’endurance. Cela signifie qu'il est calculé sur une fréquence cardiaque moyenne et une intensité facile à maintenir pendant une période plus longue.
Calculez vous-même votre consommation de calories
Il existe également une formule que vous pouvez utiliser vous-même si vous souhaitez suivre votre consommation de calories avec plus de précision. Il s’agit et il reste une formule, il est donc encore difficile d’obtenir un nombre exact.
Il y a quelques choses que vous devez savoir sur la formule. Cela comprend votre poids en kilogrammes et le temps d’entraînement en minutes. Vous avez également besoin d’une valeur MET.
La valeur MET ou équivalent métabolique, est une valeur calculée qui exprime la quantité d'énergie que coûte un certain effort physique. Pour un entraînement cardio sur un vélo elliptique à un rythme de marche rapide (6-7 km/h), cette valeur sera d'environ 5.
Si votre rythme est plus lent, votre valeur MET chutera à 4. Si votre rythme est très élevé, la valeur MET augmentera à 6.
La formule moyenne pour un entraînement sur vélo elliptique est la suivante : 5 x Poids en kilogrammes x 0,0175 x nombre de minutes
Débuter avec un vélo elliptique
Tous les entraînements ne sont pas identiques et vous pouvez aller dans de nombreuses directions avec un vélo elliptique. En ajustant votre entraînement, vous ajusterez également votre consommation de calories.
Vous pouvez par exemple opter pour des séances d’entraînement courtes mais très intensives. Pensez à un entraînement par intervalles où vous pouvez alterner entre intensité et vitesse. Ceux-ci brûleront plus de calories en moins de temps que l’entraînement d’endurance.
Avec l’entraînement d’endurance, vous choisissez de vous entraîner plus longtemps mais à un rythme plus lent. De cette façon, vous pouvez également brûler beaucoup de calories, cela prend juste un peu plus de temps.
Conclusion
Un point important à retenir de cet article est de ne pas trop se concentrer sur la consommation de calories. Il est très difficile de calculer cela avec précision et correctement.
Vous pouvez bien sûr en tenir compte et ajuster votre entraînement, mais ce n’est pas une science exacte. Choisissez l’entraînement avec lequel vous vous sentez à l’aise et n’oubliez pas de vous amuser. Si vous utilisez souvent le vélo elliptique, vous verrez certainement des résultats.
Choisissez toujours un vélo elliptique qui vous convient . Souhaitez-vous varier l'intensité, commencer par le HIIT ou préférez-vous l'entraînement d'endurance ? Tout cela influencera le choix du vélo elliptique qui vous convient le mieux.