Machines à triceps

Qu'est-ce qu'une machine à triceps ?

Une machine à triceps est un appareil de fitness spécialement conçu pour renforcer les triceps, le gros muscle situé à l'arrière de votre bras. L'appareil offre un mouvement contrôlé où vous appuyez sur le poids avec une prise ferme. Cela permet de cibler facilement les triceps sans avoir à se soucier de la stabilité ou de la technique.

Quels muscles entraînez-vous avec une machine à triceps ?

La machine à triceps cible principalement le triceps brachial, le muscle situé à l'arrière de votre bras. Ce muscle est constitué de trois têtes musculaires différentes. Le chef long est le plus proéminent et joue un rôle important dans l'extension du coude, mais aussi dans la réalisation de mouvements latéraux à partir des épaules. Les chefs latéral et médial sont puissants et idéaux pour les mouvements explosifs, bien qu'ils se fatiguent plus rapidement que le chef long.

Il n’est pas possible d’entraîner ces muscles séparément. La tête médiale est activée dans presque tous les exercices. Cependant, selon la façon dont vous effectuez l'exercice, vous souhaiterez peut-être mettre davantage l'accent sur la tête longue ou latérale, ce qui vous permettra d'adapter votre entraînement pour mettre l'accent sur des parties spécifiques des triceps.

Pourquoi entraîner les triceps ?

Des triceps forts vous donnent non seulement une apparence plus musclée, mais ils sont également importants pour la force du haut de votre corps. De nombreux mouvements que nous effectuons quotidiennement, comme pousser ou soulever, nécessitent l’implication des triceps. Cela en fait un groupe musculaire indéniable à entraîner. Un triceps bien développé vous donne un équilibre dans la partie supérieure du bras, surtout lorsque vous avez également entraîné les biceps.

À qui convient une machine à triceps ?

Une machine à triceps convient à tous ceux qui souhaitent renforcer leurs triceps. Cet appareil est parfait pour :

• Débutants qui souhaitent apprendre la bonne technique sans risque de blessure.

• Athlètes avancés qui souhaitent développer davantage leurs triceps.

• Les personnes qui souhaitent améliorer le haut de leur corps et développer leur force.

• Les personnes qui se remettent d’une blessure et qui souhaitent s’entraîner de manière contrôlée.

À quoi faut-il faire attention lors de l’achat d’une machine à triceps ?

Lors du choix d'une machine à triceps, il y a quelques éléments à garder à l'esprit :

• Exercices à réaliser : Certaines machines combinent à la fois des exercices pour les biceps et les triceps, comme une machine qui peut être configurée à la fois pour les flexions et les extensions des triceps. Cela offre plus de variété et permet de gagner de la place dans votre salle de fitness.
  

• Chargé par broche ou par plaque : avec un système à broche, le poids est simplement sélectionné en plaçant une broche dans la pile de poids. C'est plus convivial et nécessite moins d'effort physique pour ajuster le poids. Avec les machines à chargement par plaques, vous chargez des poids en vrac sur la machine, ce qui offre souvent plus de flexibilité dans la sélection du poids et la possibilité d'utiliser des poids plus élevés. Ce système est idéal pour les utilisateurs avancés qui souhaitent s'entraîner avec des poids lourds.
  

• Poids maximum que vous pouvez soulever : Le poids maximum que vous pouvez soulever est un facteur important, surtout si vous prévoyez de faire un entraînement intense. Les machines à biceps et à triceps ont souvent un poids maximum de 50 kg à 150 kg, selon le modèle. Assurez-vous que la machine peut supporter suffisamment de poids pour les entraînements légers et lourds, en fonction de votre niveau d’entraînement.
  

• Dimensions de la machine : Comme pour les autres appareils de fitness, les dimensions des appareils pour biceps et triceps sont importantes pour garantir qu'ils s'adapteront à l'espace disponible. Assurez-vous que la machine dispose de suffisamment d'espace en longueur et en largeur pour effectuer confortablement les exercices, et vérifiez également que la machine n'est ni trop haute ni trop large pour votre espace d'entraînement.