Barres

Qu'est-ce qu'une barre ou barbell ?

Une barre, également connue sous le nom de barre d'haltères, est l'une des machines de fitness les plus polyvalentes et les plus puissantes disponibles. Une barre est essentiellement une longue barre sur laquelle des poids, également appelés plaques de poids, peuvent être fixés. Avec cette barre, vous pouvez effectuer d'innombrables exercices, tels que des développé couchés, des soulevés de terre, des squats et de nombreux autres exercices composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps. Vous pouvez également utiliser la barre pour des exercices d'isolation tels que des flexions de biceps ou des skull crushers.

Le choix d'une barbell ou d'un haltère dépend des exercices que vous souhaitez réaliser. Une barbell vous permet de soulever des poids lourds, ce qui est essentiel pour la force et le développement musculaire. De plus, les haltères sont extrêmement efficaces pour améliorer votre niveau de forme physique général et votre force.

Que rechercher lors de l'achat d'une barre

Lors de l’achat d’une barre, il y a un certain nombre d’aspects importants à prendre en compte. Toutes les barres ne sont pas identiques et le choix idéal varie d’une personne à l’autre. Que vous soyez débutant ou expérimenté, vous devez prendre en compte les facteurs suivants :

1. Longueur de la barre

La longueur d’une barre joue un rôle important dans le choix d’une barre. La bonne longueur garantit que vous pouvez vous entraîner confortablement et que vous effectuez les exercices correctement. Les haltères sont disponibles en différentes longueurs en fonction de l'entraînement que vous souhaitez effectuer.

• Barres standard : Ces barres mesurent généralement entre 160 cm et 200 cm de long et conviennent à la plupart des exercices. Ils sont souvent utilisés pour des exercices tels que les flexions des biceps, les extensions des triceps et les presses d'épaules ou militaires. Ils sont idéaux pour les athlètes débutants qui débutent dans la musculation.

• Barres olympiques : elles sont plus longues, généralement 220 cm, et sont principalement utilisées pour des exercices tels que les squats, les développé couchés et les soulevés de terre. La barre plus longue vous offre plus d'espace pour attacher les poids aux deux extrémités, en particulier lorsque vous vous entraînez avec des poids plus lourds. C'est un incontournable pour les athlètes de force avancés et les professionnels.

2. Épaisseur de la barre

L'épaisseur de la barre est importante car elle affecte le type de plaque de poids que vous pouvez utiliser. Les diamètres les plus courants pour les haltères sont 30 mm et 50 mm.

• 30 mm : Ces haltères sont souvent utilisées pour un usage domestique. Ils conviennent aux entraînements légers à modérés et constituent un excellent choix pour les débutants qui débutent dans la musculation.

• 50 mm : Il s'agit de la norme professionnelle et elle est souvent utilisée dans les gymnases et pour les compétitions officielles. Le diamètre plus grand de 50 mm permet une charge maximale plus importante, ce qui est important pour les athlètes avancés qui cherchent à augmenter encore leur force.

3. Qualité et matériau de la barre

La qualité de la barre détermine non seulement sa durée de vie, mais aussi votre sécurité pendant l'entraînement. Lors du choix d’une barre, il est important de regarder le matériau. La plupart des haltères sont en acier, mais il existe différents types d’acier qui varient en termes de résistance et de durabilité.

• Acier : Une bonne barre est généralement fabriquée en acier de qualité, comme l'acier chromé, qui est solide et durable. Ces haltères résistent à une utilisation intensive.

• Acier traité : Certaines barres ont un revêtement protecteur supplémentaire, comme une couche d'oxyde noir ou de zinc, qui aide à prévenir la rouille et prolonge la durée de vie de la barre.

4. Poids de la barre

La plupart des haltères pèsent entre 14 et 20 kg, selon la longueur et le matériau. Pour une barre de 50 mm, également appelée barre olympique, le poids est souvent compris entre 20 et 25 kg. Le choix d’une barre plus lourde dépend de vos objectifs d’entraînement. Une barbell plus lourde est idéale pour ceux qui se concentrent sur le powerlifting et les soulevés de poids composés lourds.

Barres et disques de poids, une combinaison indispensable

Une barre ne peut être efficace que si vous la combinez avec des plaques de poids qui fournissent le poids adapté à vos entraînements. La plupart des haltères sont conçues pour supporter des plaques de poids de 50 mm (olympiques) ou de 30 mm. Assurez-vous que les plaques de poids que vous choisissez correspondent au diamètre de la barre.

Lors de l'achat de plaques de poids, il est important d'investir dans un bon ensemble qui correspond à votre barbell en termes de poids et de matériau. Choisissez des plaques de poids fabriquées dans un matériau solide, comme la fonte ou le caoutchouc, pour plus de durabilité et une longue durée de vie.

De plus, il est essentiel d’utiliser des pinces ou des fermetures pour haltères. Ils garantissent que vos plaques de poids restent fermement en place pendant l'entraînement, ce qui améliore considérablement votre sécurité lors du levage.

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