La course à pied est l’une des formes d’exercice les plus populaires au monde. Que vous soyez un coureur de marathon chevronné ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre condition physique, la course à pied offre d'innombrables avantages. Cependant, le choix entre courir sur un tapis roulant ou en extérieur est une question qui préoccupe de nombreux sportifs. Les deux options ont leurs avantages et leurs inconvénients, mais laquelle est vraiment la meilleure ? Dans cet article, nous allons approfondir les avantages et les inconvénients de la course sur tapis roulant par rapport à la course en extérieur, afin que vous puissiez faire un choix éclairé pour votre programme d'entraînement.
Courir sur un tapis roulant
Un tapis roulant offre la possibilité de faire de l’exercice à l’intérieur, quelle que soit la météo extérieure. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont des horaires chargés ou qui vivent dans une région où la météo met souvent des bâtons dans les roues. Mais qu’est-ce qui rend la course sur tapis roulant si attrayante ?
1. Contrôlez votre entraînement
L’un des plus grands avantages de courir sur un tapis roulant est le contrôle que vous avez sur votre entraînement. Vous pouvez facilement régler la vitesse et l'inclinaison de votre tapis de course , vous permettant ainsi de l'adapter à vos objectifs de remise en forme. Voulez-vous faire de l'entraînement par intervalles ? Aucun problème! Augmentez votre vitesse et travaillez votre explosivité et votre endurance. Le tapis de course offre cette liberté sans dépendre des conditions extérieures.
De plus, vous pouvez structurer vos séances d’entraînement comme vous le souhaitez. Par exemple, si vous ne disposez que d’un temps limité pour vous entraîner, vous pouvez facilement planifier votre séance sans perdre de temps supplémentaire à sortir et à vous préparer.
2. Les conditions météorologiques n'ont pas d'importance
Avec un tapis roulant, vous n’aurez jamais à vous soucier de la pluie, de la neige, de la chaleur ou du froid extrêmes. La météo n’est plus un obstacle et vous pouvez toujours vous entraîner dans des conditions idéales.
3. Sécurité accrue
Lorsque vous courez sur un tapis roulant, vous êtes assuré de bénéficier d’un environnement sûr. Il n'y a pas de circulation, pas de danger de voitures ou de cyclistes, et vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre entraînement. Cela réduit le risque de blessures, comme trébucher sur un terrain accidenté. Ceci est particulièrement important si vous vous entraînez le soir ou dans des endroits peu éclairés (de rue).
4. Accès facile aux fournitures
Un autre avantage du tapis roulant est la facilité d’approvisionnement. Lorsque vous faites de l’exercice sur un tapis roulant, vous pouvez facilement placer une bouteille d’eau ou votre boisson sportive préférée à portée de main. Ceci est particulièrement utile si vous faites de longs entraînements ou si vous avez besoin d’une hydratation supplémentaire. Courir en extérieur signifie souvent transporter de l’eau ou des gels dans un sac ou une ceinture, ce qui peut être gênant pour certains coureurs.
5. Moins de stress sur le corps
De nombreux tapis de course sont conçus avec des technologies élastiques ou amortissantes qui réduisent l’impact sur vos articulations. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes de genoux ou de hanches, car la surface extérieure dure peut augmenter la pression sur vos articulations. La surface plus douce d’un tapis roulant offre une expérience plus agréable pour ceux qui sont sujets aux blessures par impact.
Courir en plein air
Bien que courir sur un tapis roulant présente de nombreux avantages, pour beaucoup, courir en extérieur est le moyen ultime de faire de l’exercice. Courir en extérieur offre une expérience complètement différente de l’environnement contrôlé d’une salle de sport. Qu’est-ce qui rend la marche en extérieur si attrayante ?
1. Les bienfaits mentaux du plein air
L’une des principales raisons pour lesquelles de nombreux coureurs préfèrent courir en plein air est l’impact positif de la nature sur leur bien-être mental. Courir en plein air, notamment dans des environnements verts comme les parcs, les forêts ou au bord de l’eau, peut améliorer considérablement votre humeur. Des études montrent que marcher dans la nature réduit les niveaux de stress, améliore l’humeur et peut même aider à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression.
De plus, courir en extérieur offre la possibilité d’explorer l’environnement et de découvrir de nouveaux itinéraires, ce qui rend l’entraînement plus varié et intéressant que de courir constamment des tours sur un tapis roulant.
2. Améliorer votre endurance face à des circonstances changeantes
Un autre grand avantage de la course en extérieur est la variété des facteurs environnementaux auxquels vous êtes confronté. Tenez compte des collines, du vent, de la pluie et des terrains accidentés. Tous ces facteurs rendent la course en extérieur plus difficile, ce qui peut contribuer à améliorer votre endurance. Lorsque vous vous entraînez dans des conditions changeantes, comme du vent ou des montées, vous préparez votre corps à des défis plus importants. Ce type de variation est quelque chose de plus difficile à reproduire sur un tapis roulant.
3. Courir à l'extérieur et se préparer aux compétitions
Si vous vous préparez pour une course spécifique, comme un marathon ou un semi-marathon, la course en extérieur est essentielle. Votre corps doit s’adapter aux changements de terrain, aux effets de l’air extérieur et à d’autres facteurs imprévisibles qui peuvent survenir le jour de la course. Le tapis de course est idéal pour la forme physique générale et l'entraînement de vitesse, mais pour une préparation spécifique à une course, il est important de s'entraîner régulièrement à l'extérieur.
4. Vitamine D et air frais
Courir en plein air offre un autre avantage : vous avez la possibilité d’absorber de la vitamine D grâce à la lumière du soleil, ce qui est essentiel pour une bonne santé. Marcher au grand air peut également améliorer votre capacité pulmonaire, car la qualité de l’air extérieur est souvent meilleure que dans un espace clos. Cela peut contribuer à une meilleure respiration et à une meilleure santé générale.
Conclusion
Si vous souhaitez commencer à courir avec enthousiasme, une combinaison est certainement un bon choix. Faites de l’exercice à l’extérieur et prenez l’air frais. Choisissez un tapis roulant si vous souhaitez planifier des séances d’entraînement tard le soir ou si le temps vous gêne. De cette façon, vous bénéficiez toujours des deux méthodes d’entraînement.
Si vous souhaitez également commencer à vous entraîner à la maison sur un tapis de course , il est important que vous choisissiez un tapis de course qui vous convient. Chez Fitnessking, nous avons l'équipement adapté à chaque type d'athlète.