Si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous pouvez choisir parmi mille régimes différents. Si vous en avez déjà essayé un, vous avez peut-être déjà remarqué un effet positif. Le plus triste est que cela n’est souvent que temporaire.
La perte de poids est liée à bien plus que vos habitudes alimentaires. Ce que vous mangez est bien sûr un facteur important. Cependant, votre régime alimentaire peut être observé en même temps que, entre autres, vos caractéristiques génétiques, votre sommeil, votre stress ou votre exercice physique. Et ce dernier aspect est précisément celui sur lequel vous avez un contrôle total.
L'équilibre entre nutrition et exercice
La règle pour perdre du poids est simple : brûlez plus d’énergie que vous n’en consommez. Une combinaison d’une alimentation saine et d’une activité physique suffisante est donc la clé du succès.
Nous tenons ici à faire une première constatation : trop n’est jamais bon. Les régimes drastiques entraînent une perte de poids à court terme, mais à long terme, ils n’auront que l’effet inverse, à savoir une prise de poids plus importante.
Il en va de même pour le mouvement. Vouloir trop, trop tôt, conduit à la démotivation et même à des blessures. En conséquence, vous ne pourrez pas maintenir ce rythme longtemps et retomberez donc dans vos vieilles habitudes. Augmentez progressivement, donnez-vous le temps de vous habituer au mouvement et d’écouter votre corps.
Surtout lorsque vous commencez à vous entraîner sur un tapis roulant, il est important de commencer lentement. La marche a une influence majeure sur vos muscles. Avant même que vous ne vous en rendiez compte, vos muscles sont surchargés et des blessures gênantes surviennent, qui peuvent durer longtemps.
Routines sur tapis roulant pour une perte de poids efficace
La marche est l’une des meilleures formes d’exercice pour brûler les graisses et perdre du poids. L’un des avantages d’un tapis roulant est qu’il s’agit d’un moyen accessible de commencer à courir. Mais comme nous l’avons mentionné précédemment : progressez lentement et écoutez votre corps.
Il existe un certain nombre de stratégies utiles pour perdre du poids efficacement sur le tapis roulant. Par exemple, la plaine peut alterner avec une légère pente. De cette façon, vous augmentez l’intensité et brûlez plus de calories. Vous n’avez même pas besoin de marcher. Marcher sur une pente est également un moyen efficace de perdre du poids.
Essayez également de marcher un peu plus longtemps. Il n’est pas nécessaire que ce soit à toute vitesse, bien au contraire. Des courses plus longues à un rythme plus lent vous aideront à brûler plus de calories.
Une autre forme d’entraînement est l’entraînement par intervalles. Alternez des allures tranquilles avec des allures courtes et légèrement plus rapides. De cette façon, vous stimulez votre métabolisme, ce qui favorise la perte de poids.
Une autre chose qui peut avoir un effet positif sur votre condition physique générale est d’alterner les séances d’entraînement sur tapis roulant avec d’autres formes d’ entraînement cardio. Pensez à la corde à sauter , à l’aviron , au cross training…
Un conseil général est de bien s’échauffer avant de commencer à courir. Commencez votre séance de course à pied à un rythme tranquille pour échauffer vos muscles. Pour les débutants, la marche est également le moyen idéal de faire bouger vos muscles. Augmentez progressivement votre vitesse et n'oubliez pas de vous refroidir à la fin de votre entraînement.
Entraînement par intervalles sur tapis roulant pour une combustion maximale des graisses
L’entraînement par intervalles sur tapis roulant n’est pas le préféré de tout le monde, mais il est efficace lorsqu’il s’agit de perdre du poids. L’intensité de votre entraînement augmente, votre rythme cardiaque augmente et vous brûlez plus de calories. Mais quelle est la meilleure façon d’aborder un tel entraînement par intervalles ? Nous sommes heureux de vous donner quelques conseils nécessaires :
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Commencez par un bon échauffement. En marchant ou en courant à un rythme très tranquille pendant quelques minutes, vous préparez vos muscles à l’effort.
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Planifiez la formation à l’avance afin de savoir ce que vous allez faire. Préférez-vous des intervalles plus longs ou des intervalles courts et intensifs ? N'oubliez pas non plus la période de récupération entre les deux intervalles. C’est tout aussi important que les tempos plus rapides. Cette récupération peut facilement prendre plusieurs minutes, selon votre niveau de forme physique.
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Répétez suffisamment les intervalles. En effectuant les tempos plus rapides une ou deux fois seulement, l’effet sera moindre. Par exemple, essayez de réaliser 5 séries. Si c'est trop lourd, faites les intervalles moins rapidement. Tant que votre fréquence cardiaque est légèrement plus élevée que pendant votre échauffement, vous êtes prêt à partir.
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Attention à la surcharge : nous ne le soulignerons jamais assez, mais laissez à vos muscles le temps de s'habituer à la charge. Commencer trop vite peut entraîner des blessures.
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Tirez le meilleur parti de vos séances d'entraînement cardio sur tapis roulant
Plus tôt dans cet article, nous avons mentionné un certain nombre de méthodes d’entraînement possibles que vous pouvez utiliser sur le tapis roulant. Si vous souhaitez vous entraîner efficacement et de manière ciblée dans le but de perdre du poids, il est important de varier.
Planifier uniquement des entraînements par intervalles entraînera des blessures. Les longues séances de course à pied à un rythme modéré ne sont pas non plus les plus efficaces. La variété ne sera pas seulement bénéfique pour vos progrès, elle vous permettra également de rester motivé.
Créer une routine sur tapis roulant est essentiel si vous voulez tirer le meilleur parti de vos entraînements. La routine qui vous convient dépend de votre temps disponible, de votre niveau, de votre forme physique, de votre santé physique globale…
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