Un tapis de course est l’un des appareils de fitness les plus connus au monde. Il est principalement utilisé pour les entraînements cardio et on le retrouve dans presque toutes les salles de sport. Aujourd’hui, les tapis de course pour la maison sont cependant devenus tout aussi populaires, car ils permettent de s’entraîner de manière flexible et confortable, au moment qui vous convient le mieux. Vous décidez vous-même de la vitesse, du rythme et de l’intensité de votre séance de course.
Mais combien de calories brûle-t-on réellement sur un tapis de course ? Dans cet article, nous passons en revue tout ce que vous devez savoir à ce sujet. Il n’existe pas de réponse unique, car cela dépend fortement de vos objectifs personnels.
S’entraîner sur un tapis de course
Un tapis de course vous permet de démarrer un entraînement efficace où que vous soyez. Que vous optiez pour des tapis de course professionnels en salle de sport ou pour des tapis de course pour la maison plus compacts, vous pouvez toujours vous entraîner. En fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs, vous pouvez adapter votre séance afin qu’elle vous corresponde parfaitement.
S’entraîner sur un tapis de course active le plus grand groupe musculaire de votre corps : vos jambes. Ce sont elles qui travaillent le plus pendant la course, mais ce n’est pas tout. Vos bras et vos abdominaux sont également sollicités. Certes, dans une moindre mesure que les jambes, mais ils jouent tout de même un rôle.
Outre l’activation musculaire et la combustion des calories, un tapis de course est également excellent pour améliorer votre condition physique. En choisissant l’entraînement qui vous convient, vous pouvez augmenter votre endurance, tout en favorisant la perte de poids et une combustion saine des graisses.
Peut-on brûler beaucoup de calories sur un tapis de course
Il est tout à fait possible de brûler une grande quantité de calories sur un tapis de course. C’est un excellent moyen de perdre du poids ou de maintenir un poids stable. En fonction de votre programme d’entraînement, il existe toujours un schéma de course adapté à vos besoins.
Le tapis de course est un appareil de cardio. Cela signifie qu’il entraîne votre système cardiovasculaire, autrement dit votre cœur et vos poumons.
Lors d’un effort prolongé, votre corps utilise principalement un mode de combustion basé sur l’oxygène. En entraînant votre cœur et vos poumons grâce au cardio, votre corps apprend à transporter plus efficacement l’oxygène. Cela se traduit par une meilleure condition physique et une diminution de l’acidité musculaire.
Combien de calories brûle-t-on exactement sur un tapis de course
Pendant que vous courez sur un tapis de course, il n’est pas toujours facile de savoir exactement combien de calories vous brûlez. Les tapis de course silencieux et les tapis de course pliables pour la maison affichent souvent une estimation sur l’écran, mais celle-ci reste indicative.
La combustion des calories dépend de nombreux facteurs, tels que la masse musculaire, la masse grasse, le poids et l’intensité de l’effort (fréquence cardiaque). Chaque personne est différente, ce qui influence directement la combustion. Il est donc important d’en tenir compte.
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Temps – Poids |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
100 kg |
120 kg |
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15 minutes |
175 Kcal |
200 Kcal |
230 Kcal |
260 Kcal |
290 Kcal |
350 Kcal |
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30 minutes |
350 Kcal |
400 Kcal |
460 Kcal |
520 Kcal |
580 Kcal |
700 Kcal |
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45 min |
520 Kcal |
600 Kcal |
690 Kcal |
780 Kcal |
870 Kcal |
1040 Kcal |
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60 minutes |
700 Kcal |
800 Kcal |
920 Kcal |
1040 Kcal |
1160 Kcal |
1115 Kcal |
Les valeurs sont purement indicatives et peuvent varier d’une personne à l’autre. Si vous courez sur un tapis de course avec inclinaison, votre dépense calorique sera nettement plus élevée.
La différence entre Kcal et KJ
Il existe une grande différence entre les Kcal et les KJ. Sur des appareils de fitness comme un tapis de course, un vélo elliptique ou un vélo d’appartement, ces valeurs sont souvent affichées pendant l’entraînement.
Le KJ ou kilojoule est une autre unité pour exprimer l’énergie, tandis que la Kcal est exprimée en calories. En raison de cette différence d’unité, les valeurs peuvent fortement varier.
1 Kcal équivaut à 4,2 KJ.
Par exemple, si votre tapis de course indique que vous avez brûlé 4 368 KJ lors de votre entraînement, cela correspond à 1 040 Kcal. Il est donc important de bien vérifier l’unité affichée afin d’interpréter correctement vos résultats.
Vous ne brûlez pas toujours la même quantité de calories
Lorsque vous vous entraînez sur un tapis de course, vous pouvez varier de nombreuses façons. Bien que vous utilisiez toujours les mêmes muscles, vous pouvez jouer sur l’intensité et la vitesse.
Un sprint de 100 mètres sollicite principalement le système anaérobie. Cela signifie que l’oxygène n’intervient pas dans le processus. Il ne s’agit donc pas d’un exercice de cardio, mais d’un effort court et explosif. La dépense de calories sera différente de celle d’un entraînement cardio classique.
En revanche, courir plus longtemps à un rythme modéré active le système aérobie, basé sur l’oxygène. Cette combustion est plus lente, mais l’effort prolongé permet de brûler davantage de calories.
Les entraînements par intervalles ou le HIIT font également partie des méthodes les plus efficaces pour brûler des calories. Ces séances durent généralement une vingtaine de minutes et alternent différentes intensités, ce qui permet à votre corps de brûler plus efficacement.
Combien de temps faut-il s’entraîner sur un tapis de course pour perdre du poids
Avant tout, il est essentiel de comprendre le principe de base de la perte de poids : vous perdez du poids uniquement si votre apport calorique est inférieur à votre dépense énergétique. Une alimentation saine et équilibrée est donc la première étape vers un entraînement réussi.
En tenant compte de cela, vous pouvez intégrer le cardio sur tapis de course à votre routine. Selon vos objectifs, votre programme devra être adapté.
Vous pratiquez également la musculation ? Le HIIT est alors la solution idéale. Limitez vos séances à un maximum de 30 minutes afin de stimuler la combustion des graisses sans perdre de masse musculaire.
Si votre objectif est uniquement de perdre du poids, vous disposez de plus d’options. Vous pouvez alterner des séances longues avec des entraînements par intervalles afin d’éviter que votre corps ne s’habitue à un effort prolongé. Cela permet de maintenir une combustion des graisses optimale.
Enfin, il est important d’écouter votre corps. Si vous n’avez jamais pratiqué le cardio, commencez doucement et laissez à votre corps le temps de s’adapter. Progressez progressivement afin d’éviter les blessures et d’obtenir des résultats durables.
Conclusion
Toute forme de mouvement est préférable à l’inactivité. Un tapis de course peut devenir votre meilleur allié dans votre entraînement. Fixez-vous des objectifs réalistes et respectez vos capacités.
En choisissant un tapis de course adapté, vous vous offrez un entraînement agréable et efficace. Brûlez des calories quand vous le souhaitez et atteignez les résultats que vous visez. Plus vous courez régulièrement, plus les résultats seront visibles.