Êtes-vous un coureur entraîné qui enfile régulièrement ses chaussures de course, ou êtes-vous plutôt un coureur de beau temps qui ne sort que lorsque le soleil brille ? Dans les deux cas, un tapis de course est l’appareil idéal pour rester en mouvement. Découvrez ci-dessous les bienfaits de l’entraînement sur tapis de course.
De quoi avez-vous besoin pour une salle de sport à domicile ?
Un tapis roulant est l'équipement de fitness idéal pour chaque coureur ou athlète. C'est une alternative sûre et confortable à l'entraînement en extérieur.
Vous n’avez probablement pas toujours le temps de sortir pendant la journée, vous marchez donc souvent avant ou après les heures de travail. Des heures sombres, surtout en hiver. Et cela nous amène au premier point de sécurité : sur un tapis roulant, les voitures, les bus ou la circulation venant en sens inverse n'ont pas à vous éviter et vous ne courez donc aucun risque de ne pas être vu.
Un deuxième aspect de la sécurité réside dans la surface d’un tapis roulant. Il est plat, sans trous, sans seuils ni différences de niveau. Cela met moins de pression sur vos articulations. Le pneu est également souvent doté d'une suspension minimale, qui absorbe mieux les chocs que l'asphalte dur extérieur.
Et puis vous avez le confort. La surface sûre du tapis de course contribue également au confort lors de la marche. Mais l’aspect le plus important du confort est sans aucun doute la météo. Lorsqu'il pleut, qu'il gèle ou qu'il y a de l'orage dehors, une séance de cardio sur le tapis roulant est beaucoup plus agréable.
Santé cardiovasculaire et entraînement sur tapis roulant
La santé cardiovasculaire est un aspect important de notre bien-être général. Cela fait référence à la santé de notre cœur et de nos vaisseaux sanguins, une partie importante de notre corps. Un entraînement régulier sur tapis roulant améliorera considérablement votre santé. Nous sommes heureux de vous expliquer pourquoi :
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Lorsque vous marchez, votre rythme cardiaque augmente. Cela renforce votre cœur et réduit le risque de maladie cardiaque.
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Mettre régulièrement votre corps au défi pendant l’entraînement sur tapis roulant améliore votre capacité cardiovasculaire. Cela signifie que votre cœur et vos poumons transportent l’oxygène vers vos muscles plus efficacement. Cela augmente à son tour votre endurance.
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L’exercice cardiovasculaire régulier réduit le risque d’accident vasculaire cérébral.
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Les séances d’entraînement sur tapis roulant et l’exercice en général font disparaître le stress. Les personnes qui subissent du stress subissent souvent des conséquences sur leur santé. Un entraînement sur tapis roulant est donc l’activité idéale pour garder votre cœur et votre corps en bonne santé.
Ce ne sont là que quelques-uns des avantages cardiovasculaires de l’entraînement sur tapis roulant. Bien sûr, pour bénéficier de ces bienfaits pour la santé, vous devez faire de l’exercice régulièrement et de manière constante. La ligne directrice ici est de 150 minutes par semaine. Bien sûr, cela ne doit pas toujours se faire à pleine intensité. Consultez un entraîneur, un médecin ou un coach avant de commencer un programme d’entraînement spécifique.
Bien sûr, l'entraînement cardio dépend également en lien avec les habitudes de santé générales. Pensez à dormir suffisamment, à manger sainement, à limiter votre consommation d’alcool ou à ne pas fumer.
Stratégies de perte de poids à l'aide d'un tapis roulant
Vous souhaitez perdre quelques kilos ? Alors l’entraînement cardio est une bonne solution. Il existe plusieurs stratégies par lesquelles la marche sur tapis roulant peut contribuer à la perte de poids. Nous aimerions en énumérer quelques-uns :
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Entraînement par intervalles : pendant l'entraînement par intervalles, vous alternez entre une course facile et de courtes accélérations. Vous passez donc d’une faible intensité (cela peut aussi être la marche) à une intensité élevée. C'est un moyen très efficace de brûler des calories et donc de perdre du poids.
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Inclinaison réglable : Un tapis de course dispose souvent d'une fonction permettant d'augmenter l'inclinaison. Le réglage de l’ inclinaison du tapis de course augmente l’intensité de votre entraînement. L’effort devient plus intense et vous brûlez donc plus de calories.
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Courses longues et faciles : l’entraînement par intervalles est efficace, mais les courses longues à un rythme régulier et modéré le sont tout autant. Comme l’intensité est plus faible, vous pouvez généralement continuer à vous entraîner plus longtemps.
L’important est d’alterner les différentes stratégies. Variez les vitesses, l’inclinaison et le type d’entraînement. De cette façon, vous continuez à mettre votre corps au défi et la course ne devient pas ennuyeuse.
Voulez-vous faire tout ce que vous pouvez pour perdre du poids en vous entraînant sur un tapis roulant ? Combinez ensuite l’exercice avec un mode de vie sain. Manger sainement, dormir suffisamment, ne pas fumer… sont des aspects importants si vous souhaitez perdre quelques kilos.
Entraînement sur tapis roulant ou course à pied en extérieur
Il convient de noter que l’entraînement sur un tapis roulant n’offre pas la même expérience que la course à pied en extérieur. Vous captez beaucoup plus de stimuli extérieurs. Pensez au vent (le vent de face comme le vent arrière peuvent affecter vos performances), aux différentes surfaces, aux passants et aux voitures…
En conséquence, vous courez de manière beaucoup plus régulière sur un tapis roulant et avez une meilleure vision de votre rythme. Ce rythme régulier peut vous aider à améliorer votre endurance et à maintenir un bon style et une bonne technique de course.
Vous ne pouvez donc pas comparer ces deux types de formation à 100 %. Mais s'il fait vraiment trop froid, trop sombre ou trop humide dehors, le tapis de course est l'alternative parfaite. Et la façon de marcher que vous préférez dépend bien sûr de vos préférences personnelles.
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