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Le tapis de course est l'un des appareils de fitness les plus connus au monde. Ils sont utilisés pour les entraînements cardio et vous les voyez dans toutes les salles de sport. Il vous offre une grande flexibilité et vous décidez de la rapidité, de la lenteur ou de la difficulté de votre séance de course.
Mais combien de calories brûle-t-on exactement avec un tel tapis de course ? Dans cet article, nous passons en revue tout ce que vous voulez savoir à ce sujet. En tant que tel, il n'y a pas de réponse unique et cela dépend beaucoup de vos objectifs.
Un tapis de course vous donne la possibilité de commencer un entraînement solide où que vous soyez. Tant qu'il y a un tapis de course à proximité, vous pouvez commencer. En fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs, vous pouvez de toute façon commencer avec un tapis de course.
En faisant de l'exercice sur un tapis de course, vous activez le plus grand groupe de muscles de votre corps : vos jambes. C'est en courant qu'on les utilise le plus, mais cela ne s'arrête pas là. Vos bras et vos muscles abdominaux sont également activés et seront utilisés. Pas dans la même mesure que les muscles de vos jambes, mais cela aura également un impact.
En plus d'activer vos muscles et de brûler des calories, un tapis de course est également très bon pour votre forme physique. En choisissant l'entraînement qui vous convient, vous pouvez commencer à améliorer votre endurance. Tout cela combiné à la perte de poids et à la combustion des graisses de manière saine.
Vous pouvez brûler une grande quantité de calories avec un tapis de course. C'est un très bon moyen de perdre du poids ou de le maintenir. En fonction de votre programme d'entraînement, il y a sûrement un bon programme de course à pied qui vous convient.
Le tapis de course est une machine de cardio. Cela signifie que c'est une machine que vous utiliserez pour entraîner votre système cardiovasculaire. C'est un autre mot pour désigner votre système cardiaque et pulmonaire.
Pendant un exercice prolongé, vous utilisez principalement la combustion dans laquelle l'oxygène joue un grand rôle. En entraînant vos poumons et votre cœur avec le cardio, vous commencerez à transporter plus d'oxygène. Cela permet d'améliorer la condition physique et de réduire l'acidification de vos muscles.
Lorsque vous courez sur un tapis de course, il est difficile de se faire une idée exacte de la quantité de calories que vous brûlez. Cependant, il arrive souvent que vous soyez en train de courir mais que vous n'ayez aucune idée de ce qui se passe.
Nous vous proposons ci-dessous un tableau qui peut vous guider si vous souhaitez calculer le nombre de calories que vous brûlez en courant sur un tapis de course. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une indication et non d'un chiffre fixe.
En effet, la combustion des calories dépend de beaucoup de choses différentes. Il suffit de penser à la quantité de masse musculaire, à la quantité de masse graisseuse, à votre poids et à l'intensité de votre effort (fréquence cardiaque). Chaque personne est différente et cela peut également avoir un effet sur votre combustion. Veillez donc à en tenir compte.
| Temps - Poids | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 120 kg |
| 15 min | 175 Kcal | 200 Kcal | 230 Kcal | 260 Kcal | 290 Kcal | 350 Kcal |
| 30 minutes | 350 Kcal | 400 Kcal | 460 Kcal | 520 Kcal | 580 Kcal | 700 Kcal |
| 45 minutes | 520 Kcal | 600 Kcal | 690 Kcal | 780 Kcal | 870 Kcal | 1040 Kcal |
| 60 minutes | 700 Kcal | 800 Kcal | 920 Kcal | 1040 Kcal | 1160 Kcal | 1115 Kcal |
Le tableau ci-dessus est purement indicatif et a été calculé pour un effort moyen en marchant sur un terrain plat. En fonction de la personne, ce chiffre peut changer et fluctuer.
Il y a une grande différence entre Kcal et KJ. Sur un appareil de fitness comme un tapis de course, un cross-trainer ou un vélo d'appartement, vous pouvez souvent lire ces informations pendant l'exercice lui-même. Il est donc bon de savoir qu'il existe une grande différence entre les deux.
KJ ou kilojoule est une autre désignation des kilocalories. Comme l'une est exprimée en joules et l'autre en calories, les deux valeurs diffèrent énormément.
1 Kcal = 4,2 KJ
Si vous voyez sur votre tapis de course que vous avez brûlé 4 368 KJ lors de votre dernière séance d'entraînement, cela équivaut à 1040 Kcal. Une grande différence. Faites donc bien attention à ce que vous pouvez lire sur l'écran et calculez le bon nombre de calories pour obtenir les meilleurs résultats.
Lorsque vous commencez à vous entraîner sur un tapis de course, vous pouvez aller dans de nombreuses directions différentes. Bien que vous utilisiez toujours les mêmes muscles pour effectuer l'exercice, vous pouvez varier l'intensité et la vitesse.
Si vous faites un sprint de 100 m sur un tapis de course, vous ne vous adressez qu'à votre système anaérobie. Cela signifie qu'il n'y a pas de mélange d'oxygène dans le processus, ce n'est donc pas un exercice cardio. Ce n'est qu'un exercice court et vigoureux. Vous ne brûlerez donc pas la même quantité de calories que lors d'un exercice de cardio.
Si vous marchez à un rythme plus lent pendant plus longtemps, votre corps passera au système aérobie, c'est-à-dire au système de combustion de l'oxygène. Cela brûle un peu plus lentement mais vous brûlerez plus de calories en raison de l'effort prolongé.
Vous pouvez également opter pour un entraînement par intervalles ou HITT. C'est l'une des meilleures façons de brûler des calories. Ici, vous vous entraînez généralement pendant environ 20 minutes à des intensités différentes. Cela donne à votre corps une chance de brûler plus et plus efficacement.
Tout d'abord, il est bon de comprendre les bases de la perte de poids. Vous ne perdrez du poids que si votre apport calorique est inférieur à ce que vous brûlez. Une alimentation saine et équilibrée est donc le premier pas vers une séance d'entraînement réussie.
Si vous tenez compte de ces éléments, vous pouvez vous lancer dans un entraînement cardio sur votre tapis de course. En fonction de vos objectifs d'entraînement, votre programme de course devra être adapté.
Faites-vous aussi de la musculation? Alors HITT est la meilleure solution pour vous. Veillez à ne pas marcher pendant plus de 30 minutes par séance. De cette façon, vous vous assurez que votre combustion des graisses est stimulée, mais vous n'aurez pas de perte de masse musculaire.
Si vous souhaitez uniquement perdre du poids, vous avez encore quelques options. Vous pouvez choisir d'alterner des entraînements plus longs avec des entraînements par intervalles. Ne laissez pas à votre corps la possibilité de s'habituer à des efforts prolongés par cette alternance. Cela vous permettra de brûler un maximum de graisses.
Enfin, il est également bon d'écouter son corps. Si vous n'avez jamais fait d'entraînement cardio, commencez lentement et donnez du temps à votre corps. Allez-y doucement au début et augmentez lentement. De cette façon, vous éviterez les blessures et les résultats à long terme.
On pourrait dire que tout exercice est préférable à l'absence d'exercice. Un tapis de course peut devenir votre meilleur ami lorsque vous vous entraînez. Fixez-vous des objectifs réalistes et gardez à l'esprit ce que vous pouvez faire.
En vous équipant d'un bon tapis de course, vous vous offrez une séance d'entraînement agréable. Brûlez des calories quand vous le souhaitez et obtenez les résultats escomptés. Plus vous en ferez, plus vous verrez de résultats.
