Avantages de l'entraînement sur tapis roulant

Êtes-vous un coureur entraîné qui enfile régulièrement ses chaussures de course ou êtes-vous plutôt un coureur de bon temps qui ne sort que lorsque le soleil brille ? Dans un cas comme dans l'autre, le tapis de course est l'équipement idéal pour vous faire bouger. Découvrez ci-dessous les avantages de l'exercice sur tapis roulant.

De quoi avez-vous besoin pour une salle de sport à domicile ?

Un tapis de course est l'équipement de fitness idéal pour tout coureur ou athlète. Il constitue une alternative sûre et confortable aux séances d'entraînement en plein air.

Vous n'avez probablement pas toujours le temps de sortir pendant la journée et vous courez donc souvent avant ou après les heures de travail. En d'autres termes, les heures sombres, surtout en hiver. Cela nous amène déjà au premier point concernant la sécurité : sur un tapis roulant, les voitures, les bus ou les véhicules circulant en sens inverse ne doivent pas vous éviter, et vous ne courez donc pas le risque qu'ils ne vous voient pas.

Un deuxième aspect de la sécurité réside dans la surface du tapis roulant. Elle est plate, sans fosses, seuils et différences de niveau. Les articulations sont ainsi moins sollicitées. De plus, le pneu est souvent doté d'une suspension minimale qui absorbe mieux les chocs que l'asphalte dur de l'extérieur.

Et puis, il y a le confort. La surface sûre du tapis roulant contribue également au confort de la course. Mais l'aspect le plus important du confort est sans aucun doute le temps qu'il fait. S'il pleut, s'il gèle ou s'il y a de l'orage à l'extérieur, une séance d'entraînement cardio sur le tapis roulant est beaucoup plus agréable.

Santé cardiovasculaire et entraînement sur tapis roulant

La santé cardiovasculaire est un aspect important de notre bien-être général. Il s'agit de la santé de notre cœur et de nos vaisseaux sanguins, une partie importante de notre corps. L'utilisation régulière d'un tapis de course améliore considérablement votre santé. Nous vous expliquons pourquoi :

• En marchant, votre rythme cardiaque augmente. Cela renforce le cœur et réduit le risque de maladie cardiaque.
• En sollicitant régulièrement votre corps lors d'une séance d'entraînement sur tapis roulant, vous améliorez votre capacité cardiovasculaire. En d'autres termes, votre cœur et vos poumons transportent plus efficacement l'oxygène vers vos muscles. Cela augmente votre endurance.
• Le risque d'accident vasculaire cérébral est réduit par la pratique régulière d'exercices cardiovasculaires.
• L'entraînement sur tapis roulant, et l'exercice en général, font disparaître le stress. Les personnes stressées en subissent souvent les conséquences sur leur santé. L'entraînement sur tapis roulant est donc l'activité idéale pour maintenir le cœur et le corps en bonne santé.

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages cardiovasculaires d'une séance d'entraînement sur tapis roulant. Pour bénéficier de ces avantages pour la santé, vous devez évidemment faire de l'exercice de manière régulière et constante. La ligne directrice est de 150 minutes par semaine. Bien entendu, il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice à pleine intensité à chaque fois. Consultez un entraîneur, un médecin ou un coach avant de vous lancer dans un programme d'entraînement spécifique.

Bien entendu, l'entraînement cardio est également lié à l'hygiène de vie générale. Il suffit de penser à dormir suffisamment, à manger sainement, à limiter la consommation d'alcool ou à ne pas fumer.

Stratégies de perte de poids avec un tapis roulant

Vous souhaitez perdre quelques kilos ? Une séance d'entraînement cardio est alors une bonne solution. La course sur tapis roulant peut contribuer à la perte de poids de plusieurs façons. Nous vous en présentons quelques-unes :

• Entraînement par intervalles: dans l'entraînement par intervalles, vous alternez une marche douce avec de courtes accélérations. Vous passez ainsi d'une faible intensité (ce qui peut inclure la marche) à une forte intensité. C'est un moyen très efficace de brûler des calories et donc de perdre du poids.
• Inclinaisonajustée: un tapis de course comporte souvent une fonction permettant d'augmenter l'inclinaison. Le réglage de l'inclinaison augmente l'intensité de l'entraînement. L'effort devient plus difficile et vous brûlez donc plus de calories.
• Des courses d'endurance longues et douces: l'entraînement par intervalles est efficace, mais les longues courses d'endurance à un rythme constant et modéré le sont tout autant. L'intensité étant plus faible, vous avez tendance à maintenir l'entraînement plus longtemps.

L'important est d'alterner les différentes stratégies. Variez la vitesse, l'inclinaison et le type d'entraînement. De cette façon, vous sollicitez votre corps en permanence et la course à pied ne devient pas ennuyeuse.

Vous voulez tout mettre en œuvre pour perdre du poids en vous entraînant sur un tapis de course ? Combinez alors l'exercice avec un mode de vie sain. Manger sainement, dormir suffisamment, ne pas fumer... sont des aspects importants lorsque vous souhaitez perdre quelques kilos.

Entraînement sur tapis roulant ou course à pied en plein air

Il convient toutefois de noter que l'entraînement sur tapis roulant n'offre pas la même expérience que la course à pied en plein air. En effet, à l'extérieur, les stimuli sont beaucoup plus nombreux. Il suffit de penser au vent (tant le vent de face que le vent arrière peuvent affecter vos performances), aux différents revêtements, aux passants et aux voitures....

Par conséquent, sur un tapis de course, vous courez de manière beaucoup plus régulière et vous avez une meilleure vision de votre rythme. Ce rythme régulier peut vous aider à améliorer votre endurance et à maintenir un bon style et une bonne technique de course.

On ne peut donc pas comparer ces deux types d'entraînement à 100 %. Mais s'il fait vraiment trop froid, trop sombre ou trop humide à l'extérieur, le tapis de course est l'alternative parfaite. Et bien sûr, le type de course que vous préférez dépend de vos préférences personnelles.

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