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Les tapis roulants sont des appareils de fitness très appréciés, que ce soit à la maison ou dans les salles de sport. Ils sont parfaits pour les exercices cardiovasculaires et constituent un moyen sûr et efficace de marcher ou de courir, quel que soit le temps qu'il fait à l'extérieur. Mais au bout d'un certain temps, courir sur un tapis roulant peut devenir monotone. Heureusement, il existe de nombreux exercices créatifs que vous pouvez faire sur votre tapis de course pour rafraîchir votre routine et rendre vos séances d'entraînement plus stimulantes. Voici quelques-uns de nos exercices préférés :
En réglant votre tapis de course sur une forte inclinaison, vous simulez une course en montée, ce qui augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories supplémentaires. C'est également un excellent moyen de faire travailler les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Commencez par une inclinaison et une vitesse modérées et augmentez-les progressivement au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore.
Il s'agit d'un excellent exercice pour entraîner les muscles latéraux et la coordination. Réduisez votre vitesse à un niveau sûr mais stimulant, tenez-vous sur le côté de votre tapis de course et faites des trajets latéraux. Changez de côté après quelques minutes pour vous assurer que vous entraînez les deux côtés de votre corps.
Les fentes sur tapis roulant permettent de renforcer et de tonifier les fessiers et les jambes. Réduisez la vitesse de votre tapis de course à une vitesse de marche sûre. Tenez-vous droit, avancez le pied droit et pliez le genou à 90 degrés. Gardez la jambe gauche tendue pendant la fente. Revenez à la position de départ et changez de jambe. Veillez à resserrer votre tronc et à rester droit pendant l'exercice.
Il s'agit d'un exercice avancé qui sollicite le haut du corps, le tronc et les épaules. Réglez votre tapis de course à une vitesse très basse, mettez-vous en position de planche à l'extrémité du tapis, les mains sur le tapis et les pieds au sol. "Marchez avec les mains sur la bande tout en gardant la position de planche.
Ces exercices peuvent ajouter une touche amusante à votre routine habituelle sur tapis roulant et vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs de mise en forme. N'oubliez pas que la sécurité est primordiale lorsque vous essayez de nouveaux exercices sur le tapis de course ; réglez donc toujours la vitesse et l'inclinaison à un niveau qui est confortable et sûr pour vous. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de consulter un professionnel si vous n'êtes pas sûr de savoir comment exécuter correctement un nouvel exercice. Amusez-vous bien en faisant de l'exercice !
