Kettlebells

Wat zijn kettlebells en hoe werken ze?

Kettlebells zijn gewichten die eruitzien als ballen met een handvat en worden vaak van gietijzer of rubber gemaakt. Het ontwerp van een kettlebell maakt het mogelijk om het gewicht anders te gebruiken dan traditionele dumbbells of halterstangen. De belangrijkste factor die kettlebells zo effectief maakt is de “center of gravity”, die verder van het handvat af ligt. Dit zorgt voor een uitdagende balans en grotere stabiliteitseisen tijdens de oefening.

In tegenstelling tot andere gewichten worden kettlebells vaak in dynamische bewegingen gebruikt, zoals zwaaien, heffen en roteren. Deze bewegingen betrekken meerdere spiergroepen tegelijkertijd en zorgen voor een geavanceerde training van zowel kracht als uithouding. Dit maakt ze ideaal voor het verbeteren van zowel je cardiovasculaire fitheid als je spierkracht.

De voordelen van kettlebell training

Er zijn tal van voordelen aan het trainen met kettlebells, waardoor ze zo populair zijn geworden in de wereld van fitness:

1. Full-body training: Kettlebell oefeningen betrekken het hele lichaam. Je traint niet alleen de spieren die direct werken, maar ook je stabiliteit en coördinatie.

2. Versterken van spieren: De kracht die je ontwikkelt met kettlebells komt uit dynamische bewegingen die de grote spiergroepen in je lichaam activeren. Van je benen tot je core en je armen, kettlebells helpen om spieren sterker en strakker te maken.

3. Verbranden van calorieën: Door het hoge tempo van veel kettlebelloefeningen wordt je hartslag verhoogd, wat bijdraagt aan vetverbranding en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid.

4. Verbeteren van flexibiliteit: Veel kettlebell oefeningen bevatten bewegingen die de flexibiliteit van je gewrichten vergroten en je mobiliteit verbeteren. Dit maakt kettlebell training ook ideaal voor sporters die hun bereik en beweeglijkheid willen vergroten.

5. Tijdbesparend: Kettlebell training is effectief en snel. Doordat je meerdere spiergroepen tegelijk traint en vaak gebruikmaakt van complexe, samengestelde oefeningen, kun je in korte tijd grote vooruitgangen boeken.

Kettlebell oefeningen

Als je net begint met kettlebell training, is het belangrijk om de basis goed onder de knie te krijgen. Een goede techniek voorkomt blessures en zorgt ervoor dat je het meeste uit je training haalt. Hier zijn enkele eenvoudige kettlebell oefeningen die je kunt proberen:

• Kettlebell swing: De kettlebell swing is waarschijnlijk de bekendste kettlebell oefening en is perfect voor beginners. Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de kettlebell met beide handen vast. Zwaai de kettlebell tussen je benen door en breng hem vervolgens explosief naar voren. Focus op het aanspannen van je billen en je core tijdens de beweging. Dit is een geweldige oefening voor je onderrug, heupen en hamstrings.

• Goblet squat: De goblet squat is een eenvoudige oefening voor beginners die zowel je benen als je core versterkt. Houd de kettlebell met beide handen vast tegen je borst, zak door je knieën en kom weer omhoog. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je knieën niet voorbij je tenen komen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je mobiliteit en versterkt de benen en billen.

• Kettlebell deadlift: Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de kettlebell voor je uit. Buig door je heupen, houd je rug recht en til de kettlebell omhoog door je billen en hamstrings samen te trekken. Dit is een geweldige oefening om je onderrug en billen te versterken.
  
  

Als je de basis onder de knie hebt en je klaar bent om verder te gaan, zijn er tal van gevorderde kettlebell oefeningen die je kunt proberen zoals de Kettlebell Turkish get-up. Deze oefening vereist dat je de kettlebell boven je hoofd houdt terwijl je gecontroleerd van liggend naar staand komt. Het is een geweldige oefening voor je core en helpt bij het verbeteren van balans en stabiliteit.

Kettlebell kopen: Waar moet je op letten?

Als je kettlebells wilt kopen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden om de juiste keuze te maken:

• Gewicht: Kies een kettlebell die past bij jouw fitnessniveau. Beginnende sporters kunnen het beste starten met een lichtere kettlebell (4 tot 8 kg), terwijl gevorderde atleten zwaardere kettlebells (12 kg en meer) kunnen gebruiken. Je kunt altijd meerdere kettlebells kopen voor verschillende oefeningen en niveaus.

• Materiaal: Kettlebells zijn verkrijgbaar in verschillende materialen, waaronder gietijzer en rubber. Gietijzeren kettlebells zijn vaak duurzamer, terwijl rubberen kettlebells een zachtere uitstraling hebben en minder schade aan je vloer veroorzaken.

• Handvat: Het handvat is een belangrijk onderdeel van de kettlebell. Zorg ervoor dat het handvat comfortabel in je hand ligt en voldoende grip biedt, zelfs tijdens intensieve trainingen. Sommige kettlebells hebben een geruwde grip voor extra controle.

• Kwaliteit: Investeer in kettlebells van hoge kwaliteit. Goedkopere kettlebells kunnen snel slijten of in het slechtste geval breken, terwijl degelijke kettlebells jarenlang meegaan en je training ondersteunen.

Kettlebells bij FitnessKing

Een training met kettlebells afwerken is een van de meest veelzijdige en effectieve vormen van krachttraining. Of je nu wilt werken aan spierkracht, uithoudingsvermogen of vetverbranding, kettlebells bieden de tools voor een full-body workout die dynamisch en uitdagend is. Met een paar essentiële kettlebell oefeningen kun je in korte tijd grote vooruitgangen boeken, zowel als beginner als gevorderde sporter.

Dus, ben jij klaar om je krachttraining naar een hoger niveau te tillen? Zoek dan de kettlebells die passen bij jouw trainingsdoelen en begin vandaag nog!