Leg machines

Wat is een leg machine?

Een leg machine is een fitnessapparaat speciaal ontworpen om de spieren in je onderlichaam te trainen. Afhankelijk van het type beentrainer kun je compound- of isolatieoefeningen uitvoeren. Compound-oefeningen zoals de leg press en hack squat trainen meerdere spiergroepen tegelijk. Isolatieoefeningen zoals de leg extension en leg curl richten zich op één specifieke spiergroep.

Never skip leg day

Benen trainen is cruciaal voor een sterke, evenwichtige en functionele fysiek. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom je leg day nooit moet overslaan:

1. Beenspieren zijn de basis van alles: Je benen dragen, letterlijk, je hele lichaam en zijn betrokken bij bijna elke beweging. Of je nu loopt, springt of zware gewichten tilt, sterke benen verbeteren je prestaties en stabiliteit.

2. Betere lichaamssymmetrie: Een gespierd bovenlichaam met chicken legs? Niet ideaal. Door je benen even hard te trainen als je bovenlichaam, zorg je voor een evenwichtig fysiek.

3. Minder kans op blessures: Sterke benen ontlasten je onderrug, waardoor je minder snel geblesseerd raakt. Dit is vooral belangrijk bij sporten zoals hardlopen, voetbal of gewichtheffen.

4. Verbetert sportprestaties: Van sprinten tot krachttraining; explosieve beenspieren geven je meer snelheid, kracht en uithoudingsvermogen.

5. Versterkt je mentale kracht: Laat ons eerlijk zijn, leg day is gewoon zwaar! En dat maakt het net zo waardevol. Door te volharden bij zware squats of leg presses, bouw je naast spierkracht ook mentaal doorzettingsvermogen op. 

Waarop letten bij de aankoop van een leg machine?

Bij de aankoop van een leg machines zijn er toch wel wat zaken waar je op moet letten. We sommen de belangrijkste alvast voor je op. 

1. Te trainen beenspieren: Veel leg machines zijn ontworpen om de belangrijkste beenspieren, zoals de quads, hamstrings en bilspieren, te trainen. Denk hierbij aan leg presses of leg extensions die een breed scala aan spiergroepen aanspreken. Sommige machines richten zich op specifieke spieren, zoals de calf raise machine voor de kuiten of de hamstring curl machine voor de hamstrings. Als je je wilt concentreren op één spiergroep, kies dan een machine die specifiek daarop gericht is.
   

2. Pin vs. Plate loaded: Bij een pin-loaded systeem wordt het gewicht eenvoudig geselecteerd door een pin in de gewichtsblok te plaatsen. Dit is gebruiksvriendelijker en vereist minder fysieke inspanning om het gewicht aan te passen. Bij plate-loaded machines laad je losse gewichten op de machine, wat vaak meer flexibiliteit biedt qua gewichtkeuze en de mogelijkheid om hogere gewichten te gebruiken. Dit systeem is ideaal voor gevorderde gebruikers die met zware gewichten willen trainen.
   

3. Maximaal te heffen gewicht: De maximale gewichtsbelasting is een belangrijke factor, vooral als je van plan bent zware trainingen te doen. De meeste leg machines hebben een maximaal gewicht van 150 kg tot 400 kg of meer. Zorg ervoor dat de machine het gewicht aankan dat je van plan bent te gebruiken, inclusief je eigen lichaamsgewicht en extra gewichten.
   

4. Afmetingen van het toestel: De afmetingen van de leg machine zijn belangrijk om ervoor te zorgen dat deze in de ruimte past die je beschikbaar hebt. Meet de lengte, breedte en hoogte van de machine voordat je tot aanschaf overgaat.

Soorten leg machines

De beenspieren bestaan uit verschillende spiergroepen die samenwerken om kracht, stabiliteit en mobiliteit te bieden. Denk aan de quadriceps (voorkant bovenbeen), hamstrings (achterkant bovenbeen), bilspieren, kuiten en de spieren rondom de heupen.

Bij het trainen van je benen kun je kiezen tussen compound- en isolatieoefeningen. Compound oefeningen, zoals squats en leg presses, activeren meerdere spiergroepen tegelijk en zijn ideaal voor kracht en massa-opbouw. Isolatieoefeningen, zoals leg extensions of calf raises, richten zich op één specifieke spiergroep en helpen bij spierdefinitie en balans. 

Een goed trainingsschema combineert beide typen oefeningen voor optimale spiergroei, kracht en blessurepreventie. Een goed assortiment ook! Wij, bij FitnessKing, geloven ook zeer sterk in deze afwisseling. Hieronder vind je de voornaamste types leg machines uit ons assortiment:

• Leg Press: De leg press is een van de populairste beentrainers. Hiermee train je je quadriceps, hamstrings en bilspieren door een gewicht van je af te duwen met je benen. 

• Hack Squat: Vergelijkbaar met de leg press, maar met een andere bewegingshoek. Dit apparaat legt extra nadruk op de quadriceps en is perfect om spiermassa op te bouwen in je bovenbenen.

• Leg Extension: Een isolatiemachine voor je quadriceps. Ideaal voor spierdefinitie en krachtopbouw.

• Leg Curl: Train je hamstrings met een leg curl machine. Verkrijgbaar in een liggende of zittende variant. Beide opties isoleren de achterkant van je bovenbenen, wat essentieel is voor explosieve kracht en blessurepreventie.

• Calf Raise: Ze worden (te) vaak vergeten, maar kuiten zijn essentieel voor stabiliteit en explosieve kracht. Met een calf raise machine isoleer je je kuiten, wat zal resulteren in heel wat extra spierkracht.

• Hip Thrust Machine: Wil je strakke en sterke bilspieren? De hip thrust machine is dé tool voor het trainen van je gluteus maximus. Perfect voor kracht en explosieve bewegingen.

• Hip Abduction & Adduction Machine: Train je binnenste en buitenste dijspieren. Abduction richt zich op de buitenkant van je dijen en bilspieren, terwijl adduction de binnenkant van je dijen versterkt. Ideaal voor stabiliteit en balans.