4.9/5 sur 800 avis – Propre équipe de service – Salle d’exposition de 1000m² – Ouvert du mar-ven 13-18h et sam 10-17h

Stratégies de perte de poids avec un tapis roulant

14.12.2023

Si vous souhaitez perdre quelques kilos, il existe un millier de régimes différents.
Si vous êtes déjà aventuré dans l’un d’entre eux, vous avez peut-être déjà constaté un effet positif.
Malheureusement, cet effet n’est souvent que temporaire.

En fait, la perte de poids ne se résume pas à votre régime alimentaire.
Ce que vous mangez est bien sûr un facteur important.
Mais votre alimentation est aussi liée à votre génétique, à votre sommeil, au stress ou à l’exercice physique, entre autres.
Et c’est justement sur ce dernier aspect que vous avez un contrôle total.

Équilibrer l’alimentation et l’exercice physique

La règle pour perdre du poids est simple : brûler plus d’énergie que vous n’en absorbez.
La combinaison d’une alimentation saine et d’un exercice physique adéquat est donc la clé du succès.

Nous tenons à faire une première remarque : il n’est jamais bon d’en faire trop.
Les régimes draconiens entraînent une perte de poids à court terme, mais à long terme, ils produisent l’effet inverse, c’est-à-dire une prise de poids supplémentaire.

Il en va de même pour l’exercice physique.
Vouloir trop et trop tôt conduit à la démotivation et même à la blessure.
En conséquence, vous ne tiendrez pas longtemps et vous retomberez dans vos anciennes habitudes.
Allez-y doucement, donnez-vous le temps de vous habituer au mouvement et soyez à l’écoute de votre corps.

Lorsque vous commencez à vous entraîner sur un tapis de course, il est important de commencer lentement.
En effet, la course à pied a un impact important sur vos muscles.
En un rien de temps, vos muscles seront surchargés et des blessures désagréables se produiront, qui peuvent durer longtemps.

Routines sur tapis roulant pour une perte de poids efficace

La marche est l’une des meilleures formes d’exercice pour brûler les graisses et perdre du poids.
A
avantage d’un tapis roulant est qu’il s’agit d’un moyen accessible pour commencer à marcher.
Mais comme nous l’avons dit plus haut : progressez lentement et soyez à l’écoute de votre corps.

Pour perdre du poids efficacement sur le tapis roulant, il existe un certain nombre de stratégies utiles.
Par exemple, le
plaine alternant avec une légère pente.
Zo verhoog je de intensiteit en verbrand je meer calorieën.
Je hoeft zelfs niet te lopen.
Ook wandelen op een helling is een effectieve manier om gewicht te verliezen.

En outre, essayez de marcher un peu des promenades plus longues.
Dat hoeft niet aan een topsnelheid, integendeel.
Langere loopjes
à un rythme lent vous permet de brûler plus de calories.

Une autre forme d’entraînement est l l’entraînement par intervalles.
Wissel rustige tempo’s af met korte, iets snellere tempo’s.
Zo stimuleer je jouw metabolisme, wat gewichtsverlies in de hand werkt.

Ce qui peut également avoir un effet positif sur votre condition physique générale, c’est d’alterner les séances d’entraînement sur tapis roulant avec d’autres formes d’entraînement cardio. cardio training pensez aux cordes à sauter, à l’aviron, à l’entraînement croisé…

Un conseil général est de s’échauffer correctement avant de commencer à courir.
Commencez votre entraînement de course à pied à un rythme lent afin d’échauffer vos muscles.
Pour commencer, la marche est également le moyen idéal pour faire travailler vos muscles.
Augmentez progressivement la vitesse et, à la fin de votre séance d’entraînement, n’oubliez pas de sortir lentement.

Entraînement par intervalles sur tapis roulant pour une combustion maximale des graisses

L’entraînement par intervalles sur tapis roulant n’est pas le préféré de tous, mais il est efficace pour perdre du poids.
L’intensité de votre entraînement augmente, votre rythme cardiaque s’accélère et vous brûlez ainsi plus de calories.
Mais comment aborder au mieux cet entraînement par intervalles ?
Nous vous donnons quelques conseils utiles :

  • Commencez par un bon échauffement.
    Door een aantal minuten te wandelen of aan een heel rustig tempo te lopen bereid je jouw spieren voor op de inspanning.
  • Planifiez la formation à l’avance afin que vous sachiez ce que vous allez faire.
    Allez-vous opter pour des intervalles plus longs ou préférez-vous des intervalles courts et légèrement plus intenses ?
    N’oubliez pas non plus la période de récupération entre les deux intervalles.
    Elle est tout aussi importante que les rythmes plus rapides.
    Cette récupération peut facilement durer quelques minutes, en fonction de votre niveau de forme.
  • Répéter les intervalles assez.
    Le fait de ne pas effectuer les allures les plus rapides qu’une ou deux fois réduira l’effet.
    Essayez de compléter, par exemple, 5 séries.
    Si c’est trop difficile, ralentissez les intervalles.
    Tant que votre fréquence cardiaque est légèrement supérieure à celle de l’échauffement, tout va bien.
  • Attention à la surchargeOn ne le répétera jamais assez, mais donnez à vos muscles la possibilité de s’habituer à la charge.
    Si vous commencez trop tôt, vous risquez de vous blesser.

Vous voulez commencer des séances d’entraînement cardio ciblées et sûres sur le tapis de course ?
Dans ce cas, faites appel à un coach ou à un entraîneur.
Ils disposent des connaissances et de l’expérience nécessaires et vous proposeront un programme personnalisé afin que vous puissiez commencer vos séances d’entraînement de manière saine.

Tirez le meilleur parti de vos séances d’entraînement cardio sur le tapis de course

Nous avons cité plus haut dans cet article un certain nombre de formes d’entraînement possibles que vous pouvez appliquer sur le tapis de course.
Si vous voulez commencer à vous entraîner spécifiquement et efficacement en vue de perdre du poids, il est important d’alterner.

Programmer uniquement des séances d’entraînement par intervalles favorise les blessures.
Les courses longues à allure modérée ne sont pas non plus les plus efficaces.
La variété ne sera pas seulement bénéfique à votre progression, elle vous permettra également de rester motivé.

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, il est essentiel de mettre en place un programme d’entraînement sur tapis roulant.
La routine qui vous convient dépend du temps dont vous disposez, de votre niveau, de votre forme physique, de votre état de santé général….

Achetez un tapis de course sur Fitnessking

Vous voulez améliorer votre condition physique générale et commencer à faire des exercices cardio sur un tapis de course ?
Alors offrez-vous un tapis de course en cadeau.
Achetez votre tapis de course chez Fitnessking et soyez sûr d’obtenir un appareil de fitness de qualité.

Vous ne savez pas quel tapis de course acheter pour vos entraînements cardio ?
N’hésitez pas à nous contacter.