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Le cross trainer est un équipement que tout le monde connaît. C'est un excellent appareil de fitness pour les entraînements cardio et les échauffements. C'est donc en raison de la polyvalence de cette machine qu'elle jouit d'une si grande popularité.
Pour beaucoup, le crosstrainer est l'appareil préféré pour perdre du poids. Vous utilisez tous les groupes de muscles de votre corps et vous ne fatiguez pas vos genoux. Grâce à cette combinaison astucieuse, vous évitez les blessures et bénéficiez toujours d'un entraînement agréable mais intense.
En choisissant le crosstrainer comme appareil de cardio, vous vous assurez une aide en douceur pour vos brûlures. Il vous permet d'effectuer votre séance d'entraînement quand vous le souhaitez.
Le cross trainer est conçu pour que vous utilisiez tous les muscles de votre corps pendant une séance d'entraînement. C'est une grande différence par rapport à la plupart des autres entraînements cardio. Pensez aux vélos d'appartement ou aux tapis de course. Ces machines ont tendance à se concentrer davantage sur un groupe musculaire spécifique.
Le crosstrainer, quant à lui, vous fait travailler l'ensemble du corps. Vous entraînez vos jambes, vos bras, votre dos ainsi que vos muscles abdominaux. En activant tous ces muscles, vous ne faites pas seulement du cardio, mais vous entraînez tous les muscles en même temps.
Il est important de savoir que chaque corps fonctionne différemment. Par exemple, certaines personnes brûlent beaucoup plus vite que d'autres. Bien que ce soit le cas, tout le monde peut brûler des calories sur un cross trainer.
Le cross trainer étant un appareil de cardio très adapté, vous pouvez facilement brûler des calories et perdre du poids. Plus votre entraînement sera intense, plus vous consommerez de calories pendant votre entraînement. C'est pourquoi il est bon de toujours garder votre objectif à l'esprit pendant votre séance d'entraînement.
Si votre objectif est de perdre du poids, même dans ce cas, le cross trainer est un bon choix. Vous pouvez facilement adapter votre entraînement à vos objectifs personnels. Ainsi, vous obtenez les résultats que vous souhaitez.
Il n'est pas facile de savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant une séance d'entraînement. En effet, chaque corps est différent et la combustion dépend de toute une série de facteurs différents. Pensez aux pourcentages de graisse, à la masse musculaire, à l'intensité et à la durée.
Nous avons créé un tableau pour vous avec une combustion moyenne pendant une séance d'entraînement sur votre cross trainer. Il s'agit d'un guide qui vous donne une indication de ce que pourrait être la brûlure.
Cette situation commencera également à différer entre les hommes et les femmes. Les hommes ayant naturellement une plus grande stature et une masse musculaire plus importante, cela a proportionnellement un effet sur la combustion des calories.
| Durée - Poids | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 100 kg | 120 kg |
| 15 min | 115 Kcal | 134 Kcal | 153 Kcal | 191 Kcal | 229 Kcal |
| 30 minutes | 130 Kcal | 168 Kcal | 306 Kcal | 383 Kcal | 459 Kcal |
| 45 minutes | 345 Kcal | 402 Kcal | 459 Kcal | 574 Kcal | 688 Kcal |
| 60 minutes | 459 Kcal | 536 Kcal | 612 Kcal | 766 Kcal | 918 Kcal |
| 90 minutes | 689 Kcal | 804 Kcal | 919 Kcal | 1148 Kcal | 1377 Kcal |
Le tableau ci-dessus est basé sur un effort moyen lors d'un entraînement d'endurance. Cela signifie qu'il est calculé à une fréquence cardiaque moyenne et à une intensité qu'il est facile de maintenir pendant une longue période.
Il existe également une formule que vous pouvez utiliser vous-même si vous souhaitez suivre votre consommation de calories avec plus de précision. Il s'agit et il s'agira toujours d'une formule, de sorte qu'il est toujours difficile d'obtenir un chiffre exact.
Pour la formule, il y a quelques choses que vous devez savoir. Il s'agit de votre poids en kilogrammes et du temps d'entraînement en minutes. En outre, vous avez également besoin d'une valeur MET.
La valeur MET ou équivalent métabolique, est une valeur calculée qui exprime la quantité d'énergie nécessaire à un effort physique donné. Pour un entraînement cardio sur un cross trainer à un rythme de marche rapide (6-7 km/h), cette valeur sera d'environ 5.
Si votre rythme est plus lent, votre valeur MET est plus susceptible de tomber à 4. Si votre tempo est très élevé, votre valeur MET passera à 6.
La formule moyenne d'un entraînement sur crosstrainer est la suivante :
5 x Poids en kilogrammes x 0,0175 x nombre de minutes
Toutes les séances d'entraînement ne sont pas identiques et vous pouvez aller dans de nombreuses directions avec un cross trainer. En adaptant votre entraînement, vous adapterez également votre consommation de calories.
Par exemple, vous pouvez opter pour des séances d'entraînement courtes mais très intenses. Pensez à un entraînement par intervalles où vous pouvez alterner entre intensité et vitesse. Ceux-ci permettent de brûler plus de calories en un temps plus court que l'entraînement d'endurance.
Avec l'entraînement d'endurance, vous choisissez de vous entraîner plus longtemps mais à un rythme plus lent. Cela vous permet également de brûler beaucoup de calories, il vous faut juste plus de temps.
Un conseil important que vous pouvez tirer de cet article est de ne pas trop vous concentrer sur la consommation de calories. En effet, il est très difficile de le calculer de manière précise et correcte.
Vous pouvez évidemment en tenir compte et adapter votre entraînement, mais il ne s'agit pas d'une science exacte. Choisissez l'entraînement avec lequel vous vous sentez à l'aise et n'oubliez pas d'en profiter. Si vous utilisez souvent le cross trainer, vous verrez de toute façon des résultats.
En outre, choisissez toujours un cross trainer qui vous convient. Aimez-vous varier l'intensité, commencer par le HIIT ou préférez-vous l'entraînement en endurance ? Tout cela aura un impact sur le choix du cross trainer qui vous convient.
