Combien de calories brûle-t-on sur un tapis roulant ?

Le tapis roulant est l’un des appareils de fitness les plus connus au monde.
Il est utilisé pour les séances d’entraînement cardio et on en trouve dans toutes les salles de sport.
Il vous offre une grande flexibilité et vous décidez de la vitesse, de la lenteur ou de la difficulté de votre séance de course.
Mais combien de calories brûlez-vous exactement avec un tel tapis de course ?
Dans cet article, nous passons en revue tout ce que vous voulez savoir à ce sujet.
En tant que telle, la réponse n’est pas unique et dépend en grande partie de vos objectifs.
Entraînement sur tapis roulant
Un tapis de course vous permet de commencer un entraînement solide où que vous soyez.
Tant qu’il y a un tapis roulant à proximité, vous pouvez commencer.
En fonction de votre emploi du temps et de vos objectifs, vous pouvez de toute façon commencer à vous entraîner sur un tapis de course.
En vous entraînant sur un tapis de course, vous activez le plus grand groupe musculaire de votre corps : vos jambes.
Ce sont elles qui sont le plus sollicitées lorsque vous courez, mais cela ne s’arrête pas là.
Vos bras et vos muscles abdominaux sont également activés et seront sollicités.
Ils ne sont pas aussi sollicités que les muscles des jambes, mais ils ont également un impact.
En plus d’activer vos muscles et de brûler des calories, un tapis de course est également très bon pour votre forme physique.
En choisissant l’entraînement qui vous convient, vous pouvez commencer à améliorer votre endurance.
Tout cela combiné à la perte de poids et à la combustion des graisses d’une manière saine.
Peut-on brûler beaucoup de calories sur un tapis de course ?
Le tapis de course vous permet de brûler une grande quantité de calories.
C’est un très bon moyen de perdre du poids ou de le maintenir. En fonction de votre programme d’entraînement, vous trouverez certainement un bon tapis de course qui vous conviendra. Le tapis de course est une machine cardio.
Cela signifie qu’il s’agit d’une machine que vous utiliserez pour entraîner votre système cardiovasculaire.
Il s’agit d’un autre terme pour désigner votre système cardiaque et pulmonaire.
Lors d’un exercice prolongé, vous utilisez principalement la combustion dans laquelle l’oxygène joue un rôle majeur.
En entraînant vos poumons et votre cœur avec le cardio, vous commencerez à transporter plus d’oxygène.
Cela améliorera votre forme physique et réduira l’acidification de vos muscles.
Combien de calories brûlez-vous exactement sur un tapis de course ?
Lorsque vous courez sur un tapis roulant, il est difficile d’avoir une idée précise de la quantité d’énergie que vous brûlez.
Souvent, vous courez sans savoir ce qui se passe.
Nous vous proposons ci-dessous un tableau qui peut vous aider à calculer le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous courez sur un tapis roulant.
Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que d’une indication et qu’il ne s’agit donc pas d’un nombre fixe.
En effet, la dépense calorique dépend de nombreux facteurs.
Pensez à la quantité de masse musculaire, à la quantité de masse grasse, à votre poids et à l’intensité de votre effort (fréquence cardiaque).
Chaque personne est différente et cela peut également avoir un effet sur votre combustion.
Veillez donc à en tenir compte.
Temps – Poids | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 120 kg |
15 min | 175 Kcal | 200 Kcal | 230 Kcal | 260 Kcal | 290 Kcal | 350 Kcal |
30 minutes | 350 Kcal | 400 Kcal | 460 Kcal | 520 Kcal | 580 Kcal | 700 Kcal |
45 minutes | 520 Kcal | 600 Kcal | 690 Kcal | 780 Kcal | 870 Kcal | 1040 Kcal |
60 minutes | 700 Kcal | 800 Kcal | 920 Kcal | 1040 Kcal | 1160 Kcal | 1115 Kcal |
Le tableau ci-dessus est purement indicatif et a été calculé pour un effort moyen en marchant sur un terrain plat.
En fonction de la personne, ce chiffre peut changer et fluctuer.
La différence entre Kcal et KJ
Il y a une grande différence entre Kcal et KJ.
Sur un appareil de fitness tel qu’un tapis roulant, un cross-trainer ou un vélo d’appartement, vous pouvez souvent lire cette information pendant l’exercice lui-même.
Il est donc bon de savoir qu’il existe une grande différence entre les deux.
KJ ou kilojoule est une autre désignation des kilocalories.
Comme l’une est exprimée en joules et l’autre en calories, les deux valeurs diffèrent énormément. 1 Kcal = 4,2 KJ Si vous voyez sur votre tapis de course que vous avez brûlé 4 368 KJ lors de votre dernière séance d’entraînement, cela correspond à 1040 Kcal.
La différence est énorme.
Soyez donc attentif à ce que vous pouvez lire sur l’écran et calculez le bon nombre de calories pour obtenir les meilleurs résultats.
Vous ne brûlez pas toujours le même nombre de calories
Lorsque vous commencez à vous entraîner sur un tapis de course, vous pouvez prendre de nombreuses directions différentes.
Bien que vous utilisiez toujours les mêmes muscles pour effectuer l’exercice, vous pouvez varier l’intensité et la vitesse.
Si vous faites un sprint de 100 m sur un tapis roulant, vous ne sollicitez que votre système anaérobie.
Cela signifie qu’il n’y a pas de mélange d’oxygène dans le processus et qu’il ne s’agit donc pas d’un exercice cardio.
Il s’agit simplement d’un exercice court et vigoureux.
Vous ne brûlerez donc pas la même quantité de calories qu’avec un exercice cardio.
Si vous marchez plus longtemps à un rythme plus lent, votre corps passera au système aérobie, c’est-à-dire au système de combustion de l’oxygène.
Ce système brûle un peu plus lentement, mais vous brûlerez plus de calories en raison de l’effort prolongé.
Vous pouvez également opter pour l’entraînement par intervalles ou HITT.
C’est l’une des meilleures façons de brûler des calories.
Vous vous entraînez généralement pendant environ 20 minutes à différentes intensités.
Cela permet à votre corps de brûler plus et plus efficacement.
Combien de temps dois-je m’entraîner sur un tapis roulant pour perdre du poids ?
Tout d’abord, il est bon de comprendre les principes de base de la perte de poids.
Vous ne perdrez du poids que si votre apport calorique est inférieur à ce que vous brûlez.
Une alimentation saine et équilibrée est donc la première étape d’un entraînement réussi.
Si vous tenez compte de ces éléments, vous pouvez commencer par un entraînement cardio sur votre tapis de course.
En fonction de vos objectifs d’entraînement, vous devrez adapter votre programme de course à pied.
Vous faites également de la musculation?
Dans ce cas, le HITT est la meilleure solution pour vous.
Veillez à ne pas courir plus de 30 minutes par séance.
De cette manière, vous stimulez la combustion des graisses, mais vous ne perdez pas de masse musculaire.
Si vous souhaitez uniquement perdre du poids, d’autres options s’offrent à vous.
Vous pouvez choisir d’alterner des séances d’entraînement plus longues avec des entraînements par intervalles.
Ne donnez pas à votre corps l’occasion de s’habituer à des efforts prolongés grâce à cette alternance.
Cela vous permettra de maintenir un taux de combustion des graisses aussi élevé que possible.
Enfin, il est également bon d’écouter votre corps.
Si vous n’avez jamais fait d’entraînement cardio, commencez lentement et donnez du temps à votre corps.
Allez-y doucement au début et augmentez lentement.
Vous éviterez ainsi les blessures et obtiendrez des résultats à long terme.
Conclusion
On peut dire que tout exercice est préférable à l’absence d’exercice.
Un tapis roulant peut devenir votre meilleur ami lorsque vous vous entraînez.
Fixez-vous des objectifs réalistes et gardez à l’esprit ce que vous pouvez faire.
En vous équipant d’un bon tapis de course, vous vous offrirez une séance d’entraînement agréable.
Brûlez des calories quand vous le souhaitez et obtenez les résultats que vous recherchez.
Plus vous courrez, plus vous obtiendrez de résultats.