Combien de calories brûle-t-on sur un cross trainer ?
Le cross trainer est un équipement que tout le monde connaît.
Il s’agit d’un appareil de fitness idéal pour les séances d’entraînement cardio et les échauffements.
C’est donc grâce à la polyvalence de cet appareil qu’il jouit d’une telle popularité.
Pour beaucoup, le cross trainer est l’appareil préféré pour perdre du poids.
Vous sollicitez tous les groupes musculaires de votre corps et vous ne fatiguez pas vos genoux.
Grâce à cette combinaison intelligente, vous évitez les blessures et vous bénéficiez toujours d’un entraînement agréable mais intense.
Entraînement avec le cross trainer
En choisissant le crosstrainer comme appareil de cardio, vous vous assurez une aide en douceur pour vos brûlures d’estomac.
Il vous permet d’effectuer votre entraînement quand vous le souhaitez.
Le cross trainer est conçu pour que vous utilisiez tous les muscles de votre corps au cours d’une séance d’entraînement.
C’est une grande différence par rapport à la plupart des autres entraînements cardio.
Pensez aux vélos d’appartement ou aux tapis roulants.
Ces machines ont tendance à se concentrer sur un groupe musculaire spécifique.
Le cross trainer, en revanche, vous permet de faire travailler l’ensemble du corps.
Vous entraînez vos jambes, vos bras, votre dos et vos muscles abdominaux.
En activant tous ces muscles, vous ne faites pas seulement du cardio, mais vous entraînez aussi tous les muscles.
Peut-on brûler beaucoup de calories sur un cross trainer ?
Il est important de savoir que chaque corps fonctionne différemment.
Par exemple, certaines personnes brûlent beaucoup plus vite que d’autres.
Malgré cela, tout le monde peut brûler des calories sur un cross trainer.
Le cross trainer étant un appareil cardio très adapté, vous pouvez facilement brûler des calories et perdre du poids.
Plus votre entraînement est intense, plus vous consommerez de calories.
C’est pourquoi il est bon de toujours garder votre objectif à l’esprit pendant votre séance d’entraînement.
Si votre objectif est de perdre du poids, le cross trainer est également un bon choix.
Vous pouvez facilement adapter votre entraînement à vos objectifs personnels.
Vous obtiendrez ainsi les résultats que vous souhaitez.
Aperçu du nombre de calories que vous consommez sur un cross trainer
Il n’est pas facile de savoir exactement combien de calories vous brûlez pendant une séance d’entraînement.
En effet, chaque corps est différent et la combustion dépend de toute une série de facteurs.
Pensez aux pourcentages de graisse, à la masse musculaire, à l’intensité et à la durée.
Nous avons créé un tableau pour vous avec une dépense moyenne pendant une séance d’entraînement sur votre cross trainer.
Il s’agit d’un guide qui vous donne une indication de ce que peut être la combustion.
Il existe également des différences entre les hommes et les femmes.
Les hommes ont naturellement une plus grande stature et une masse musculaire plus importante, ce qui a un effet proportionnel sur la combustion des calories.
Durée – Poids | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 100 kg | 120 kg |
15 min | 115 Kcal | 134 Kcal | 153 Kcal | 191 Kcal | 229 Kcal |
30 minutes | 130 Kcal | 168 Kcal | 306 Kcal | 383 Kcal | 459 Kcal |
45 minutes | 345 Kcal | 402 Kcal | 459 Kcal | 574 Kcal | 688 Kcal |
60 minutes | 459 Kcal | 536 Kcal | 612 Kcal | 766 Kcal | 918 Kcal |
90 minutes | 689 Kcal | 804 Kcal | 919 Kcal | 1148 Kcal | 1377 Kcal |
Le tableau ci-dessus est basé sur un effort moyen dans le cadre d’un entraînement d’endurance.
Cela signifie qu’il est calculé à une fréquence cardiaque moyenne et à une intensité qu’il est facile de maintenir pendant une longue période.
Calculez votre propre consommation de calories
Il existe également une formule que vous pouvez utiliser vous-même si vous souhaitez suivre votre consommation de calories de manière plus précise.
Il s’agit et il s’agira toujours d’une formule, de sorte qu’il est encore difficile d’obtenir un chiffre exact.
Pour la formule, vous devez connaître un certain nombre d’éléments.
Il s’agit de votre poids en kilogrammes et du temps d’entraînement en minutes.
En outre, vous avez également besoin d’une valeur MET.
La valeur MET, ou équivalent métabolique, est une valeur calculée qui exprime la quantité d’énergie nécessaire à un effort physique donné.
Pour un entraînement cardio sur un cross trainer à un rythme de marche rapide (6-7 km/h), cette valeur sera d’environ 5.
Si votre rythme est plus lent, votre valeur MET tombera probablement à 4.
Si votre rythme est très rapide, la valeur MET augmentera jusqu’à 6.
La formule moyenne d’entraînement sur le cross trainer est la suivante : 5 x poids en kilogrammes x 0,0175 x nombre de minutes
Commencez avec un cross trainer
Toutes les séances d’entraînement ne sont pas identiques et vous pouvez aller dans de nombreuses directions avec un cross trainer.
En adaptant votre entraînement, vous adapterez également votre consommation de calories.
Par exemple, vous pouvez opter pour des séances d’entraînement courtes mais très intenses.
Pensez aux entraînements par intervalles où vous pouvez alterner l’intensité et la vitesse.
Vous brûlerez ainsi plus de calories en moins de temps qu’avec un entraînement d’endurance.
Avec l’entraînement d’endurance, vous choisissez de vous entraîner plus longtemps mais à un rythme plus lent.
Vous pouvez également brûler beaucoup de calories de cette manière, mais il vous faudra juste un peu plus de temps.
Conclusion
Une idée importante que vous pouvez tirer de cet article est de ne pas trop vous concentrer sur la consommation de calories.
En effet, il est très difficile de la calculer de manière précise et correcte.
Vous pouvez bien sûr en tenir compte et adapter votre entraînement, mais il ne s’agit pas d’une science exacte.
Choisissez l’entraînement avec lequel vous vous sentez à l’aise et n’oubliez pas d’y prendre plaisir.
Si vous utilisez souvent le cross trainer, vous obtiendrez de toute façon des résultats.
Choisissez toujours un cross trainer qui vous convient.
Aimez-vous varier l’intensité, commencer par le HIIT ou préférez-vous l’entraînement d’endurance ?
Tout cela aura une influence sur le choix du cross trainer qui vous convient.